Em suas redes sociais, a cantora Lauana Prado, de 36 anos, mostrou sua rotina de treinos durante a gravidez, pouco tempo depois de anunciar que espera seu primeiro filho. A artista compartilhou a musculação e falou sobre a nova fase da vida, que descreveu como um período de reencontro e transformação.
“A gravidez veio como uma luz, como um reencontro comigo mesma. Eu sinto que, apesar de tudo, eu estou vivendo um momento muito verdadeiro e muito especial”, afirmou Lauana, que, recentemente, também anunciou que será mãe solo após o término do relacionamento com a influenciadora Tati Dias.
Diante da repercussão, surge uma dúvida comum entre muitas mulheres: é seguro praticar exercício físico durante a gestação? O Dr. Nélio Veiga Junior, Mestre e Doutor pela Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas respondeu essa e outras questões para Revista Isto É.
Exercício físico na gravidez é seguro?
De acordo com o Dr. Nélio, ginecologista e obstetra, a prática de exercícios é não apenas segura, como também altamente recomendada; desde que haja acompanhamento profissional.
“O exercício físico é essencial para a melhora da circulação“, explica. Assim, atividades como caminhadas, ioga, hidroginástica ou musculação, por exemplo, quando bem orientadas, ajudam a reduzir o estresse, melhoram o condicionamento físico e preparam o corpo para o parto.
Mudanças hormonais e os impactos no corpo da gestante
Segundo o especialista, durante a gestação há um aumento significativo de hormônios como progesterona e estrogênio, responsáveis por diversas transformações no organismo materno.
Essas alterações hormonais influenciam diretamente a circulação, o humor, o sono e até a disposição física. Mas, com os cuidados adequados, é possível atravessar esse período de forma tranquila.
Saúde física e mental caminham juntas na gestação
Além da atividade física, o médico reforça que outros pilares são fundamentais para uma gestação saudável, como alimentação equilibrada e acompanhamento pré-natal regular.
O pré-natal, por exemplo, é indispensável para monitorar o desenvolvimento do bebê e identificar precocemente qualquer alteração. Dessa forma, as consultas regulares permitem avaliar pressão arterial, saúde da gestação e outros fatores importantes durante esse período.
O bem-estar emocional também merece atenção.
Mudanças hormonais podem afetar o humor, causar ansiedade e impactar o sono. Nesse sentido, redes de apoio, grupos de gestantes e acompanhamento profissional fazem toda a diferença.
Como evitar inchaços e problemas circulatórios
Para minimizar aqueles desconfortos circulátórios e comuns da gravidez, como os inchaços e as dores nas pernas, o uso de meias elásticas de média compressão é o mais recomendado.
“Elas devem ser usadas ao longo do dia e em viagens. A drenagem linfática, quando liberada pelo médico, também ajuda no retorno venoso e na redução de edemas”, explica Dr. Nélio.
Sono, hidratação e alimentação
Dormir bem é outro ponto-chave durante a gestação. Deste modo, usar travesseiros para apoiar o corpo e manter uma rotina relaxante antes de dormir ajuda a garantir um sono mais reparador.
A hidratação adequada também é indispensável.
Beber água melhora o funcionamento do organismo e ajuda a combater a constipação intestinal. Já na alimentação, o ideal é priorizar frutas, vegetais, proteínas e grãos integrais, evitando ultraprocessados,
Informação é poder.
Por fim, segundo o obstetra, buscar informação é uma forma eficaz de lidar com medos e inseguranças na gravidez. “Cursos para gestantes e materiais confiáveis ajudam muito, mas é importante ser realista. Uma gestação tranquila não significa ausência de desafios, e sim saber como enfrentá-los”, explica.
Para isso, o especialista reforça que seguir corretamente as orientações do pré-natal é fundamental para o bem-estar da mãe e do bebê. “Realizar exames, relatar sintomas e tirar dúvidas com o obstetra são atitudes que tornam esse período mais seguro, saudável e harmonioso”, finaliza.
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